5 ПОМИЛОК У ХАРЧУВАННІ 🔆


Час летить, а це значить, що скоро настане літо й спекотні дні. Ну а ти ніяк не можеш привести себе у форму, незважаючи на те, що з усіх сил намагаєшся, регулярно ходиш в спортзал, їж мало, і тільки правильну їжу? Можливо, відсутність результату – не твоя вина. Давай розбиратися.

Провокатори апетиту.

Навіть корисна їжа, з’їдена у великій кількості, може призводити до набору ваги. Вовчий апетит гарантований прихильникам суворої дієти. Але це тільки півбіди, адже напади обжерливості можуть викликати абсолютно нешкідливі продукти, наприклад:

  1. Спеції. В дієтичному харчуванні вони рекомендуються, щоб зробити нудний раціон різноманітним. Однак вони мають особливість спонукати апетит і провокують споживання великої кількості їжі.
  2. Жуйка. Її можна довго жувати, знімаючи стрес, тим, хто звик заїдати життєві труднощі. Але, на жаль, цукрозамінники в складі можуть викликати бажання поїсти.
  3. Зелене яблуко. Через підвищений вміст кислоти фрукт теж потрапляє в цю групу продуктів.

ВИХІД: Взагалі, у кожної людини власна реакція на продукти харчування. Головне – зрозуміти, що саме твій розпалює апетит і постаратися обмежити цю їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Незвичайні прийоми педикюра, які повинна знати кожна

Багато фруктів.

Так, здавалося б фрукти – джерело вітамінів. І ти, бажаючи принести користь організму, з’їдаєш по кілограму яблук в день, і це на додаток до звичайних прийомів їжі. Однак фруктоза перетворюється в жир так само, як і глюкоза, просто трохи довше.

ВИХІД: запам’ятай пару правил:
У несезонних фруктах вітамінів майже немає.
Навіть якщо з’їси кілограм плодів, організм не буде засвоювати вітаміни про запас.
Фруктоза посилає сигнал про насичення в мозок довше, ніж глюкоза. Тому зроби паузу в 10 хвилин між першим і другим фруктом. Почуття голоду повинно пройти.

Багато кардіо і мало силових тренувань. 

Деякі дівчата, відчайдушно бажаючи схуднути, можуть годинами займатися на велотренажері або біговій доріжці, доводячи себе до знемоги. Такі тренування призводять до руйнування наших м’язів, які прискорюють метаболізм і спалюють калорії, навіть коли ми мирно спимо.

ВИХІД: скласти грамотний план тренувань. В ідеалі – проконсультуватися з тренером. Поєднувати силові і кардіо тренування. При цьому другу можна проводити після першої. Зробити тренування регулярними. Перед тренуванням думати, що важливіше: спалити з’їдені напередодні калорії (вибрати інтенсивне кардіо) або зробити довгостроковий внесок (і вибрати силове тренування).

Багато вуглеводів і мало білків.

Білки не дають м’язам руйнуватися, допомагають їм відновитися після тренування. До того ж, білки перетравлюються важче, ніж прості і складні вуглеводи, а, отже, вимагають більше енергії і спалюють калорії. Складні вуглеводи (каші, цільнозернові, несолодкі фрукти, овочі, клітковина, висівки) незамінні перед тренуванням або відповідальною справою, що вимагає великої кількості енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як зміцнити імунітет осінню

ВИХІД: В ідеалі жінки повинні споживати 1-2 р. білка на кілограм ваги в день. Якщо ти прив’язана до вуглеводів, то їж їх з ранку. Вони додадуть енергію на весь день, до вечора ти точно встигнеш їх витратити. А ось білки (нежирний сир, біла риба, куряча грудка) – дуже ефективні ввечері. Вони будуть підживлювати м’язи, уберігаючи їх від руйнації, всю ніч.

Неправильний раціон.

Якщо ти не снідаєш, а тільки п’єш каву, а ввечері, прийшовши додому, з’їдаєш пару бутербродів, салат, еклер, булочку і думаєш: “Ну як же! Я ж цілий день нічого не їла. Точно не наберу ваги, то ти помиляєшся!” Організму потрібна енергія їжі саме вдень, коли йому є куди її застосувати. При цьому вона повинна надходити рівномірно, щоб постійно підтримувати високий метаболізм і змушувати травну систему працювати, а не розслаблятися. Відпочивати вона буде вночі, коли ти будеш солодко спати в ліжку і набиратися сил до наступного дня. “Наїдаючись на ніч, ти змушуєш організм працювати всю ніч. Це негативно позначиться на сні і призведе до того, що вранці ти встанеш розбита, сонна, з темними колами під очима і набряклим обличчям (від випитої на ніч рідини)”.
ВИХІД: їсти потрібно рівномірно і невеликими порціями.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.