Готуємося до літа: як схуднути швидко і безпечно всього за місяць


Найефективніші способи розпрощатися із зайвими кілограмами і не нашкодити організму

ТАК СКІЛЬКИ Ж ВОДИ ПОТРІБНО ПИТИ?

Відносини з водою у нас дивні: спочатку вчені та лікарі твердять, що потрібно випивати не менше двох літрів води в день, а потім застерігають — вода викликає набряклість. Але є одна корисна звичка, яка точно допоможе вам подружитися з водою: дві склянки перед їжею покращують травлення і дозволяють з’їсти менше. Не менш ефективний рецепт — випивати склянку теплої води з лимоном і медом з ранку (за 20 хвилин до сніданку) — теж працює. Тільки пам’ятайте, що під час їжі пити не варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як Маша Єфросиніна 10 років соромилася свого тіла і носила на собі 20 зайвих кілограмів

БІЛЬШЕ СПЕЦІЙ

В Індії та Азії жінки такі стрункі тому, що вживають в їжу в основному гостру їжу. Підвищуючи температуру тіла, гостра їжа допомагає організму швидше спалювати калорії. Так що трохи червоного або чорного перцю до вечері або щіпка кориці в каву або чай не завадять.

СОЛОДКЕ В МІНІМАЛЬНИХ КІЛЬКОСТЯХ

Не потрібно налаштовувати себе на повну відмову від солодкого, таким чином ви відразу ж програмуєте свій мозок на протиріччя – він буде вимагати ще більше булочок і цукерок. Тут є два варіанти: або вживати виключно складні вуглеводи (всі крупи, злаки і фрукти), але тоді зовсім відмовитися від шоколаду та інших кондитерських радощів, або шукати альтернативу. Наприклад, замінити молочний шоколад темним, морозиво — на заморожені йогурти, цукерки – на сухофрукти, а капучіно — на американо. До речі, кава з молоком — вбивча доза для нашого шлунка: таке поєднання не перетравлюється, так що краще розділити ці напої.

ВИПІЧЦІ – НІ

Булочкам і тістечкам виділяємо окремий пункт. Слойки, круасани, рогалики, булочки, білий хліб — смак, запах і назву доведеться забути (хоча б на місяць, раз ви вже налаштовані виглядати в бікіні не гірше Белли Хадід). Все, що ви можете собі дозволити, — шматочок цільнозернового хліба на сніданок, тому що він багатий вітамінами, але не більше!

ПОПРОЩАЙТЕСЯ З СІЛЛЮ

Якщо з цукром можна піти на компроміс, то з сіллю точно доведеться попрощатися. Причина проста: вона затримує воду в організмі і сповільнює травлення.

МЕНШЕ АЛКОГОЛЮ

Подруги можуть скільки завгодно розповідати вам, що від келиха вина нічого не буде, адже самий калорійний алкоголь – міцний, але постарайтеся не спокуситися. Будь-який алкоголь, як і сіль затримує рідину в організмі, точніше, всмоктує її в себе, викликаючи проблеми з шкірою і целюліт. Звичайно, ви можете спробувати запивати вино водою (на один келих припадає 3-4 склянки води), але навряд чи вам сподобається ця ідея, тому постарайтеся мінімізувати кількість алкоголю, поки повертаєтеся в форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як перестати бігати до холодильника в ночі

ПІСЛЯ ШЕСТИ: ЇСТИ ЧИ НЕ ЇСТИ?

Це правило правда діє, тільки ви ризикуєте зірватися до півночі і знищити всі продукти в холодильнику або (якщо вашу силу волі все-таки не зламати) будете сходити з розуму і не зможете заснути від буркотливого живота. Звичайно, якщо ви лягаєте спати рівно о 22:00 , такий режим вам підходить, але якщо пізніше, можете дозволити собі легку вечерю або перекус за три години до сну.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Без них, на жаль, не обійтися. Починайте з легких тренувань: присідань і випадів вранці або ввечері. Вирушайте на пробіжку або в басейн. Не варто перевантажувати організм — ризикуєте не тільки запанікувати, що від інтенсивних тренувань ви тільки повнієте (це м’язи з незвички набрякають), але й отримати травму, якщо тіло не підготовлено. Будьте хитріше: напружуйте м’язи сідниць і преса при ходьбі або під час рутинної роботи.

ПОВІЛЬНО ПЕРЕЖОВУВАТИ

Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок зрозумів, що ви поїли і перестав сигналити про голод. За вечерею постарайтеся зосередитися на їжі, а не на новому епізоді улюбленого серіалу. Так ви зможете краще контролювати сам процес і насолоджуватися смаком, а не просто бездумно проковтувати «паливо».

МАСАЖ

Не забувайте користуватися скрабами два-три рази в тиждень, робити обгортання і масаж за допомогою кремів і гелів. Якщо самостійно моделювати фігуру лінь, то зверніться до фахівця: у багатьох салонах сьогодні роблять апаратний масаж і моделюючий. Правда, є і протипоказання: наприклад, якщо у вас високий тиск або порушення мозкового кровообігу, також не варто робити масаж при варикозі, різного роду шкірної алергії і поганого згортання крові:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.