Як не погладшати, якщо працюєш з дому


Працювати з дому здорово, поки не починає рости живіт. Набір ваги здається неминучим, якщо твій шлях на роботу — це 20 кроків із спальні. Але це не так. Ось п’ять слушних порад, які допоможуть підтримувати себе у формі.

Робота на дому

Малорухливість, безсистемні перекуси і недосипання — біч всіх, хто працює вдома. При цьому поради щодо вирішення цих проблем, як правило, зводяться до банальщини:

  1. Вставайте кожні 15 хвилин, щоб розім’ятися.
  2. Присідайте щогодини.
  3. Працюйте стоячи, купивши для цього спеціальний дорогий стіл.

Непогані рекомендації, але надто абстрактні. Вони не викорінюють проблему і підходять далеко не всім.

Якщо чоловік не встає з-за комп’ютера по 10 годин підряд, то, швидше за все, не тому, що він ледар. Навпаки, він трудоголік, який навіть забуває поїсти. Які вже тут присідання.

Крім того, нетренованій людині від 20 присідань в день не буде ефекту. Звичайно, будь-який рух краще, ніж його відсутність. Але, коли з дня на день ведеш малорухливий спосіб життя, не варто чекати чудес від пари вправ. Цього недостатньо, щоб побачити в дзеркалі результат.

Ось поради, які дійсно працюють.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  П'ять простих способів змінити своє життя на краще

Порада 1. Створіть собі ранкові ритуали

Ритуали — потужна річ.
Дії, які ви робите після пробудження, впливають на день так само, як позитивне мислення на життя. Порівняйте: «Чудовий день, мене чекає стільки хорошого!» і «До біса все, строки горять — дайте кави!».

Чим жорсткіший контроль над своїми емоціями і часом, тим менше шансів зірватися: «Я колупав звіт до першої години ночі, хоча його повинен був зробити Петров ще позавчора, я заслужив цей шматок торта / гамбургер / банку пива».

Проаналізуйте, як проходить ваш ранок. Що ви робите? В якій послідовності? Як це впливає на ваш настрій?
Багато хто першим ділом, навіть не вмиваючись, беруть у руки телефон, перевіряють пошту, гортають стрічки соцмереж. І, самі того не помічаючи, піддаються негативу, який звідти ллється. Чи не краще присвятити перші хвилини після сну чогось справді корисному? Наприклад, медитації.

Закріпивши ранковий ритуал, ви вже не розлучитеся з ним. Навіть якщо доля фрілансера мотає вас по різних куточках планети. Звикли пити каву певної марки і відразу після цього приступати до вирішення найскладнішої задачі дня? Ви будете шукати цю каву скрізь, де б не перебували, чи брати його з собою.

Порада 2. Змініть ставлення до прогулянок

Коли кажуть «Треба сходити погуляти», малорухлива людина згідно киває і залишається на місці. Розумом вона розуміє, що ходити пішки і дихати свіжим повітрям корисно. Але не бачить для себе в цьому істинної цінності. Краще витратити цей час на новий макет або нарешті дописати пост в блозі.
Знайдіть мотивацію для прогулянок. Для багатьох прогулянка — це спосіб перезавантажити мозок і підживитися творчою енергією. Як не вичавлюй пасту з пустого тюбика, зуби не почистиш. Якщо ваш розум виснажений, марно змушувати його креативити. Краще прогуляйтеся, змініть обстановку. Заодно витратите зайві калорії.

Порада 3. Створіть безпечну харчову середу

Який сенс по 50 разів на день підходити до холодильника, якщо там немає нічого забороненого? Ви не будете їсти шкідливу їжу, якщо не будете її купувати.

Приберіть з дому неправильну їжу. Якщо ваші домочадці не можуть обходитися без чіпсів і булочок, попросіть їх не їсти на ваших очах і прибирати залишки куди-небудь подалі.

Ось кілька правил закупівлі провіанту:
Дивлячись на еклер або гігантський соковитий хот-дог і ковтаючи слинки, запитайте себе: «Чи не пошкодую я про те, що купив це, через 20 хвилин?».
Не ходіть в магазин голодним. Ніколи. Не встигли поїсти перед шопінгом? Випийте води з м’ятою.
Побачивши ковбасу з жовтим цінником, запитайте себе: «Чи купив би я її, якби не знижка?».
Не вірте хитрощам мозку, який нашіптує: «Купи ці печеньки, адже ти не з’їси відразу кілограм, а від однієї-двох шкоди не буде».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  ЯК ДОСЯГНУТИ ЗАТИШКУ В ІНТЕР'ЄРІ КВАРТИРИ

Порада 4. Створіть «буфер їжі» для перекусів

Від спокуси збігати на кухню і щось там перехопити нікуди не дітися. Не треба боротися з собою, просто зробіть запас їжі, якою можна втамовувати спалахи голоду без шкоди для фігури.
Це можуть бути навіть не стовідсотково правильні продукти. Головне, щоб вони допомогли вам відчути себе трохи краще. Нудить від моркви і селери? З’їжте шматок улюбленого фрукта. Не можете дивитися на вівсянку? Візьміть трохи горіхів.

Порада 5. Відповідайте чесно, чому постійно бігаєте на кухню

Безрозсудне харчування — це реальна проблема. Особливо в домашніх умовах.
Найчастіше люди йдуть до холодильника, щоб просто відпочити. Деякі робочі завдання настільки нам неприємні, що мозок чіпляється за будь-яку можливість для прокрастинації.

Всякий раз, коли рука тягнеться до печеньки, запитуйте себе: «Я правда голодний чи просто мені нудно?».
Якщо відповідь «голодний», прочитайте ще раз пораду № 4. Якщо ні, перегляньте свій план на день. Можливо, варто перенести це нудне завдання на інший час або відправитися на прогулянку (див. пораду № 2).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.